Больная спина: растягивать или «закачивать»?
Что чаще всего говорят в ответ на жалобы о болях в спине?
Чаще всего я слышу две истории от людей с проблемами со спиной:
1. Врач посоветовал мне растягивать мышцы спины (обычно висеть на турнике, иногда еще подвешивать грузы дополнительно)
2. Врач посоветовал мне «закачивать» мышцы спины. И человек в прямом смысле с больной спиной выполняет наклоны и упражнения
Кто из вас висит на турнике, чтобы растянуть спину?
Когда вы висите на турнике, у вас рефлекторно сокращаются глубокие мышцы спины, чтобы стабилизировать позвонки. если у вас есть грыжи, то компрессия становится еще больше.
Кстати, помимо спины в висе еще очень сильно нагружаются плечевые суставы, особенно вы еще любите подергаться или покрутиться из стороны в сторону. Помните — никогда нельзя так делать.
Если вы хотите потянуть и расслабить спину, то лучше выбрать следующее:
1. Полежать на фитболе (резиновый шар)
2. Полежать в позе эмбриона
Теперь давайте поговорим про тех, кому врач посоветовал закачивать спину. В целом рекомендация правильная, но есть одно НО! Из-за чего обычно появляются боли в спине?
Боль в спине может быть как следствием остеохондроза, межпозвоночных грыж, заболеваний суставов позвоночника, воспалений в мышцах и сухожилиях, опухолей, так и следствием проблем внутренних органов: сердца, почек и пр. По сути боли воспринимается людьми одинаково, а первопричина может существенно различаться. Поэтому сначала необходим точный диагноз врача — специалиста.
Чаще всего люди сталкиваются именно с остеохондрозом.
Остеохондроз — заболевание позвоночника, сопровождающееся структурными изменениями межпозвоночного хряща и тел позвонков, с последующим образованием костных наростов (остеофитов). Впоследствии костные наросты, увеличиваясь в размерах, вызывают сужение (стеноз) межпозвоночного канала и начинают оказывать давление на нервные корешки, которое усиливается при смещении позвонков относительно своего анатомического положения.
Естественная реакция организма — боль и спазмы. Это нужно для того, чтобы обездвижить пораженную область и дать ей восстановиться.
И вот у вас болит спина и врач говорит ее покачать. И вы на свою и больную область даете нагрузку. Что происходит? Естественно, еще больше спазмирования и боли. Что делать?
1. Дать себе отдых, чтобы прошла острая фаза.
2. Помочь мышцам спины —- тренировать мышцы, которые помогут удерживать правильное положение тела. Это мышцы ягодиц и пресса. Когда ваши ягодицы и пресс слабые, то ваша спина вынуждена выполнять всю работу. Сначала необходимо укрепить ягодицы и пресс и только потом «закачивать» спину.
Лучше всего начать с упражнений:
1. Мост
2. Гоблет присед (в нем нет осевой нагрузки) или присед с кабельной тягой
3. Планка (только с хорошей техникой)
4. Обратные скручивания
Благодарим за полезную информацию
фитнес-тренера Игнатьева Алексея.
